拥有健康的身体，少生病是每个人的心愿，而生活中一些很少生病的人，他们往往都有这几个共性……

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01

不生气

很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气时心脏血流比平时增加了一倍，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，会出现心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌。生气也是诱发心绞痛和心肌梗死一大诱因。

90%的疾病都和精神压力有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以少得病、晚得病。所以不生气就会少生病。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

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小贴士：

很多事情，回过头来想，都是小事。所以该放的放，该忘的忘。无足轻重的事，能让它过去，远比事事计较、事事较真要容易让自己快乐得多。学会有个好心态，尽量少生气，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。

02

不过度伤心

伤心是人常见的一种情绪，但如果长时间的过度伤心则可能会生病影响身体健康。人在悲伤过度时有可能患上心碎综合征，严重者有可能真的会“心碎”致死。

心碎综合征也可以称之为“应激性心脏病”。一般是指在受到巨大的精神刺激或者强烈的情绪变化时，心脏承受不了而致病，临床表现形式多种多样，轻重不一。

通常在大的事件发生后，患者情绪受到强烈刺激产生极度悲伤或愤怒的心理时，在某时段中可能会有身体不同部位痛苦的感觉，如头痛、眩晕、咽干舌燥、消化不良、肌肉无力、胸闷憋气等症状，严重者则出现心肌坏死、心力衰竭、心源性休克、室颤，甚至猝死。

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小贴士：

不要让自己始终处于低落的情绪中，如果情绪不好时，可以找朋友诉说，或者做一些自己喜欢或感兴趣的事，来缓解低落的情绪，如果难以缓解，也可以向专业的医生寻求帮助。

03

不熬夜

熬夜的伤害到底有多大？2017年10月，诺贝尔生理学或医学奖被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

我们日常生活中经常见到因为熬夜导致猝死的新闻，而这些也并非危言耸听。熬夜还会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，还可能提高患癌风险。

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小贴士：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！如果是被动熬夜，可以找一些方法提高睡眠质量，如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等，此外，每天如果时间允许，要保证15~30分钟的午休。

04

不乱吃

实际上，“病从口入”这句话不无道理。

很多人经常“乱吃”，夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……然而扎心的是，不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中提到，全球疾病负担研究显示，2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。

2021年8月《胃肠病学》上有一项研究，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系的科学家调查了1991~2011年间超过2.7万中国人的随访数据，分析了饮食与生活方式风险因素对消化道癌症的“贡献”，结果发现五个我国消化道癌症的首要风险因素：吸烟、红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、饮酒。可以说，5个因素中一半以上都与吃有关。

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小贴士：

日常饮食结构要合理，注意维生素、纤维素的摄入，减少脂肪摄入。维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。

05

不透支自己

如今社会生活节奏快，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。

从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。

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小贴士：

要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。

06

保持运动

适量增加身体活动，保持健康的身体对预防多种疾病有效。

《体育运动医学与科学》上一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。

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小贴士：

每个人可以根据自身的实际情况，选择一些适合自己的运动，比如老年人不适合剧烈运动，可以选择比如散步、打太极拳等，甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。

07

重视体检

有人认为常规体检意义不大，只有在需要检查特定疾病时才去做检查。而常规体检更是“没什么用”。

事实并非如此。

一项发表在顶级医学期刊《美国医学会杂志》上的研究回顾了近60年间的32项高质量研究后指出，**常规体检可以更好发现和控制慢性病，促进生活习惯改变、疫苗接种和癌症筛查，而且改善患者的自我健康感受。**所以，即使是常规体检，对于早期发现疾病也非常有效，很多人只在出现问题时才去看医生，但这时可能已经为时过晚。

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小帖士：

不同年龄段需要注意的疾病不同，所以所需的体检项目也不同。所以建议不同年龄段根据筛查建议以及自己属于哪种疾病高危人群，有针对性地选择检查项目。

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